MÁY PHÂN TÍCH CHỈ SỐ CƠ THỂ INBODY

Máy phân tích chỉ số cơ thể InBody Body Composition Analysis

I. (Phân tích thành phần cơ thể)
TBW: Khối lượng nước có trong cơ thể
Nước là thành phần chính, chiếm tới hơn 70% khối lượng cơ thể và tham gia vào toàn bộ quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Ở khối lượng nước trong cơ thể, chúng ta sẽ khuyên khách hàng (KH) nên nâng nó lên mức trung bình cao nhất.

Protein: Khối lượng Protein trong cơ thể
Ai cũng biết Protein cấu tạo nên cơ bắp, bao gồm các cơ trơn ở nội tạng và cơ tim.

Abio – salt: Khối lượng các chất khoáng có trong cơ thể
Ở mục này, chúng ta sẽ khuyên KH nên nâng cao cận mức cao nhất của khoảng trung bình.

Body Fat Mass: Khối lượng mỡ trên cơ thể
Với mỡ thì mục tiêu của bạn sẽ là giảm nó về gần mức cận dưới của khoảng bình thường.o Bao gồm: Nước, cơ và xương.

II. Muscle-Fat Analysis (Phân tích cơ và mỡ)
Weight: Trọng lượng cơ thể
SMM (Skeletal Muscle Mass): Là khối lượng cơ xương (Cơ bắp)
Với người tập thể hình thì khối lượng này càng cao càng tốt.

BFM (Body Fat Mass): Khối lượng mỡ trên cơ thể
Mỡ là phân năng lượng dự trữ được tích trong cơ thể ở 2 dạng chính là mỡ dưới da và mỡ nội tạng
Chỉ số mỡ của nữ nằm trong khoảng 14%-18% với phụ nữ và dưới 10% với nam
Chỉ số mỡ cao sẽ dẫn đến các vấn đề về bệnh lý như mỡ máu, gan nhiễm mỡ, tiểu đường, gia tăng khối lượng mỡ sẽ làm tăng áp lực lên xương khớp dấn đến tình trạng thoái hóa.

Nhưng nếu chỉ số mỡ quá thấp ít hơn 10% ở nữa và 5% ở nam thì sẽ khiến cơ thể suy giảm sức đề kháng, mất khả năng giữ ấm và nhiệt độ cơ thể biến đổi liên tục.
Với mỡ thì mục tiêu của bạn sẽ là giảm bó về gần mức cận dưới của khoảng trung bình.

III. Analysis of obesity: Phân tích chỉ số béo phì
– BMI = Cân nặng/(chiều cao x chiều cao). Cái này ai cũng biết rồi. Theo khuyến cáo của WHO BMI bình thường nên giữ ở mức 18.5 đến 25.(Không áp dụng cho những người tập luyện thể hình)

– PBF – Percentage Body Fat: Phần trăm mỡ cơ thể = Khối lượng mỡ/ Trọng lượng

Ở bảng trên, chỉ số PBF của khách hàng là: 22.3% ứng với cần nặng là 10.8kg mỡ. Mà mức tối thiểu của Nomarl range là 18.0, chứng tỏ người này cần giảm 4.3% mỡ trên toàn cơ thể. Từ đó tính được mỡ cần giảm sẽ là:
4.3% x Weight =4.3% x 48.3kg = 2kg

Ở mỗi độ tuổi, giới tính khác nhau thì tỷ lệ mỡ khuyến cáo sẽ khác nhau, các bạn có thể tham khảo bảng Tỷ lệ mỡ đưuọc khuyến cáo:

WHR – Waist Hip Ratio: Tỷ lệ eo trên hông = Vòng bụng/Vòng mông

Chỉ số eo trên mông là chỉ số đánh giá tổng quan về dáng vẻ của con người, những người có chỉ số eo trên mông hợp lý tức là eo nhỏ và mông nở. Còn những người có chỉ số WHR lớn tức là vòng bụng quá khổ sẽ dấn đến các vấn đề về bệnh lý điển hình là mỡ nộ tạng. Phụ nữ có chỉ số WHR lớn thường bị rối loạn Hormone estogen, còn nam giới thì suy giảm Hormon testosterone là nguyên nhân chính dẫn đến suy giảm chức năng sinh lý.

Tỷ lệ eo trên hông được khuyến cáo theo giới tính:
Ở Nữ: Mức siêu chuẩn là nhỏ hơn 0.75, siêu chuẩn là 0.66
Ở Nam: Mức siêu chuẩn là dưới 0.85
Ở bảng trên KH đạt: 0.78

IV: Obesity diagnosis(Chẩn đoán béo phì)
Too thin Thin shape Nomal Low fat muscular Over fat Muscle over weight Slight obesity Obesity Over obesity

V. Comprehensive assissmen (Đánh giá toàn diện các chỉ số)
Dựa vào bảng “Phân tích về Body”, “Phân tích Cơ và Mỡ”, “Phân tích về chỉ số béo phì” thì máy sẽ đưa ra những đánh giá về:
• Nutritional Assessment (Đánh giá về dinh dưỡng)
• Weight Assessment (Đánh giá về trọng lượng cơ thể)
• Obesity Assessment (Đánh giá về độ béo phì)

VI. Weight control
Máy sẽ đưa ra lời khuyên cho bạn về:
• Ideal weight (Cân nặng lý tưởng)
• Weight control: Kiếm soát trọng lượng cơ thể (Cần tăng hay giảm)
• Fat control: Kiếm soát khố lượng mỡ (Cần tăng hay giảm)
• Muscle control: Kiểm soát khối lượng cơ (cần tăng hay giảm)
• Basic metabolism rate: Chỉ số trao đổi chất cơ bản
o Đó là lượng calo tiêu thụ của chúng ta trong 24h ở trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi. Có nghĩa là năng lượng tối thiểu để duy trì sự sống của 1 người trong 1 ngày. Đây cũng là chỉ số quan trọng nhất trong việc giảm mỡ vì 70% năng lượng được đốt trong sinh hoạt hàng ngày. Những người có chỉ số BMR cao là những người có khả năng kiể soát được tốt cân nặng của mình. (ăn nhiều không béo)
• Health assessment: Điếm số đánh giá về sức khỏe
• Physical age: Đựa trên bảng phân tích chỉ số sẽ đánh giá tuổi vật lý theo chỉ số phân tích ra được.

VII. Biolectrical impedance (Trở kháng điện sinh học)

KẾT LUẬN

Trong bảng này bạn chỉ cần quan tâm nhất đến các chỉ số sau:

– TBW ở mục I: Cố gắng giữ lượng nước trong cơ thể ở cận trên của khoảng trung bình. Cơ thể có đủ nước sẽ có làn da đẹp min màng cũng như khả năng đào thải chất độc tốt.

– SMM ở mục II: Đối với 1 người tập thể hình thì biết được lượng cơ bắp và có thể lượng hóa được kết quả tập luyện của mình thì thật thú vị.

– Toàn bộ mục III:

BMI cho chúng ta cái nhìn tổng quát nhất về cân nặng của cơ thể có gây áp lực lên hệ xương hay béo phì hay không.

PBF cụ thể hóa cho chúng là tỷ lệ mỡ cơ thể có vượt quá ngưỡng cho phép hay không. 1 người có BMI trong khoảng bình thường nhưng PBF hoàn toàn có thể vượt qua ngưỡng bình thường do người đó có tỷ lệ cơ bắp và xương nhỏ hơn người bình thường.

WHR cho chúng ra chuẩn đoán 1 phần mỡ vùng bụng, mỡ nội tạng của 1 người. 1 người có vòng eo bằng vòng mông chắc chắn phải có lượng mỡ bụng và mỡ nội tạng cực khủng .

Xin nhắc lại câu nói: Vòng đời sẽ ngắn lại khi vòng bụng dài ra.

WHR cũng cho chúng ta khái niệm về 1 cơ thể đẹp, đối với phụ nữ thắt đáy lưng ong nghĩa là 1 phụ nữ có vòng bụng nhỏ với 1 vòng hông lớn.

Hãy điều chỉnh các chỉ số về mức khuyến cáo đã đưa ra nhé.

Muốn tăng cân, cần tăng số lượng calo nạp vào này.

Bạn chỉ nên cắt giảm/tăng 200-500 calo mỗi ngày để có thể giảm/tăng 0.9-1.81 kg 1 tháng.